번아웃 테스트
나의 번아웃 유형은?

번아웃(소진 증후군)은 세계보건기구(WHO)가 2019년 국제질병분류 ICD-11에 “직업적 현상”으로 등재한 개념으로, “제대로 관리되지 않은 만성 직장 스트레스로 인한 증후군”으로 정의됩니다. WHO는 이를 질병이 아니라 건강 상태에 영향을 미치는 요인으로 분류하며, 직업적 맥락에만 적용되는 개념이라고 명시하고 있습니다.

아닙니다. 조용한 잠수형, 폭발 직전형, 냉소 모드형, 완벽주의 과부하형, 관계 에너지 고갈형, 현실 도피 충전형 6가지 유형은 WHO나 학계가 공인한 분류가 전혀 아니며, 번아웃이 사람마다 겉으로 드러나는 양상을 재미있게 표현한 뷰닷의 자체 콘텐츠 분류입니다. 진단적·임상적 의미는 없습니다.

WHO ICD-11은 번아웃을 ①에너지 고갈 또는 소진감, ②직무에 대한 심리적 거리감 증가나 부정·냉소, ③직업적 효능감 저하 세 차원으로 설명합니다. 이는 매슬랙 소진 척도(MBI)의 감정적 소진·비인간화·개인 성취감 저하 세 차원과 구조적으로 일치합니다.

번아웃 테스트는 “내가 지칠 때 어떤 방식으로 무너지는가”라는 패턴(유형)을 보여주고, 같은 뷰닷 세트의 토스트아웃 테스트는 “내가 번아웃 직전 어느 단계에 있는가”를 0~100%의 정도로 측정합니다. 유형을 알고 싶으면 이 테스트를, 소진 정도를 가늠하고 싶으면 토스트아웃 테스트를 권합니다.

결과 유형은 “지쳤을 때 내가 보내는 신호”를 알아차리는 자기 이해의 출발점으로 활용하세요. 어떤 상황에서 에너지가 고갈되는지 짚어보고, 경계 설정이나 휴식 같은 작은 회복 행동으로 이어가면 좋습니다. 다만 이는 진단이 아니므로, 소진 증상이 일상에 지장을 줄 만큼 지속·악화된다면 전문가의 도움을 받는 것이 가장 안전합니다.